北京琅悦支招 | 孕吐严重or体重飙升，孕期应该怎么吃？

自从肚里揣着小baby不少妈妈就开始琢磨吃这件事，吃少了，担心宝宝营养不够，吃多了，又害怕“晋升”为“糖妈妈”。到底怎么吃？才能当个合格的“吃货”妈妈呢，琅悦月子会所北京香格里拉品牌旗舰店来为孕妈支招。

营养均衡是孕期饮食重要原则

孕期的营养平衡非常重要，应该是多元素、均衡供给，不可挑食。其中必需营养素有蛋白质、脂肪、糖类、微量元素、维生素、水、膳食纤维。微量元素如铁、钙、锌、碘、硒、钾等也是孕期影响胎儿生长、发育的重要元素。

三餐两点一晚安解决孕吐难题

妊娠孕吐使准妈妈们食欲减退、体重下降，严重影响到了孕妇及宝宝的健康。北京琅悦建议妈妈们掌握正确的进食方式，即分餐制，三个正餐：早、中、晚。两个加餐：上午十点加餐，可以选择坚果类或水果类为宜。下午三点加餐，可以选择酸奶加苏打饼干的搭配。睡前加餐，推荐一杯热牛奶搭配一片面包。

可适当食用一些梅干、桔干、适宜的吃些凉拌菜，增加花样增进妈妈食欲。进食无困难也要选择有益食物，少吃垃圾食品。

一人吃两人补并非越多越好

一般情况下，孕中期的孕妈妈每天只需要比平时增加200卡能量就够了，也就是多喝2杯鲜牛奶的热量。孕妈妈如果进食过量，摄入过多的脂肪和糖，产生更多的能量。不仅会给孕妈妈日后自然分娩造成困难，还容易使孕妈妈因营养过剩而肥胖，带来高血压、糖尿病的风险。

远离进补误区做健康吃货妈妈

误区1：鸡蛋营养高，可以多吃些

尽管鸡蛋含有丰富的蛋白质，可是孕妈妈的胃容量有限，吃多了就会影响其他食物的摄入，而导致营养不均衡。还会导致蛋白质摄入过多，不能充分消化吸收。

误区2：补钙多喝骨头汤

骨头中所含的钙不会随着煮的时间延长而分解到汤中，长时间炖煮反而会破坏骨头中的维生素。骨头汤中含有大量的脂肪，还会导致孕妈妈及宝宝的体重过多增长。

误区3：体重增加靠产后减肥

孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一，孕妇吃得过多，热量超标，营养失衡，导致妈妈肥胖，胎儿过大，易发生妊娠期糖尿病和胎儿过大，妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

总之，孕妈妈在整个孕期中都要重视自身的营养补充。既不能多吃，也不能不吃，一方面要通过平衡膳食补充足够的营养，另一方面要避免食用对妈妈和宝宝的健康有不良影响的食物。

从孕期到产后

琅悦贴心为妈妈服务

琅悦月子会所北京香格里拉品牌旗舰店，为妈妈提供针对性建议指导方案，提高妈妈的营养知识水平及自我管理能力，便于妈妈在生活中实践；定期进行营养知识推广，帮助妈妈获得更多科学靠谱的营养知识，养成科学健康的饮食习惯。

琅悦特约营养师、健康顾问、行政总厨，中医师组成的月子餐团队，对每一位产妇进行身体机能和营养的评估后，秉持中医药食同源的机理文化，结合月子餐排、调、补、养的特点，以7天为一周期，划分为四阶段食补，为产妇提供科学营养的搭配，药膳香醇美味深受妈妈喜爱，琅悦对妈妈的爱从孕期开始，欢迎来探店咨询。

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